Exercice développé par Marie-Odile au cours de ses années de pratique.
Le consultant descend dans ses sensations corporelles profondes et peut se libérer de ses traumatismes inscrits au plus profond de ses cellules en étant attentif aux sensations dans le corps, à l’énergie du corps, aux pensées et aux émotions.
Ou descente des anneaux (ou descente des segments) est issu du travail de Wilhelm Reich
Qu’est-ce que la descente des anneaux de Reich ?
Il s’agit d’un exercice de conscience corporelle qui vise à prendre contact avec les tensions chroniques inscrites dans le corps. Reich avait observé que les expériences émotionnelles non exprimées pouvaient se fixer dans des zones corporelles, formant ce qu’il appelait des « cuirasses musculaires ». Il divisait le corps en 7 segments horizontaux allant de la tête au bassin :
- Oculaire (yeux, front)
- Oral (bouche, mâchoires)
- Cervical (nuque, cou)
- Thoracique (poitrine, haut du dos)
- Diaphragmatique (plexus solaire)
- Abdominal (ventre)
- Pelvien (bassin, plancher pelvien)
But de l’exercice :
Faire « descendre la conscience » dans chacun de ces anneaux pour :
- Observer les tensions ou sensations,
- Respirer dans la zone,
- Favoriser le relâchement musculaire,
- Laisser éventuellement émerger des émotions ou souvenirs enfouis.
Comment on le pratique (version simplifiée) :
- Debout, les yeux fermés avec un bandeau.
- On commence par porter l’attention au front et aux yeux : ressentir, observer, respirer.
- Puis on descend progressivement : bouche, gorge, poitrine, plexus, ventre, bassin.
- À chaque étape, on peut poser des questions comme : « Est-ce que je ressens une tension ici ? »
« Est-ce que cette zone respire librement ? »
« Qu’est-ce que je ressens ici, émotionnellement ? » - Le rythme est lent. On peut y passer 10 à 30 minutes.
Ce que cela peut apporter :
- Une meilleure connexion au corps,
- Une prise de conscience des tensions chroniques,
- Un apaisement émotionnel,
- Parfois, des libérations émotionnelles spontanées.
🌬️ Exercice guidé : la descente des anneaux de Reich
Durée suggérée : 20 à 30 minutes
Position : debout éventuellement assis pour les personnes qui ne peuvent pas rester debout.
Intention : Observer, ressentir, accueillir — sans chercher à forcer quoi que ce soit.
🧘♂️ Introduction (ancrage)
Ferme les yeux, met le bandeau.
Commence par simplement observer ta respiration.
Sans la modifier, sans chercher à bien faire.
Juste… observer l’air qui entre et sort.
Le contact de ton corps avec le sol ou la chaise.
L’espace autour de toi.
Laisse-toi porter.
Quand tu es prêt, ramène ton attention vers le sommet de ton crâne.
Nous allons maintenant descendre, doucement, à travers les 7 anneaux.
🔵 1. L’anneau oculaire (front, yeux, tempes, cuir chevelu)
Porte ton attention sur ton front, tes yeux, tes tempes, ton cuir chevelu.
Sens-tu des tensions ?
Est-ce que ton front est lisse ou plissé ?
Les yeux sont-ils crispés ? Fatigués ?
Peux-tu relâcher un peu, juste un peu ?
Respire dans cette zone, en imaginant que l’air la traverse doucement.
(…pause…)
🔵 2. L’anneau oral (bouche, mâchoires, langue, gorge haute)
Descends ton attention vers ta bouche.
Comment sont tes lèvres ? Détendues ou serrées ?
Et ta mâchoire ? Est-elle tendue, crispée ?
Et ta langue, où est-elle posée ?
Observe… et relâche ce qui peut l’être.
(…pause…)
Souvent, ici se trouvent des non-dits, des émotions tues, des colères retenues.
Si quelque chose monte, laisse venir. Accueille sans juger.
🔵 3. L’anneau cervical (nuque, cou, arrière de la tête)
Porte maintenant ton attention sur ta nuque.
Est-elle libre ? Est-ce que tu sens un appui, une tension ?
Sens l’arrière de la gorge, le passage de l’air.
Peux-tu relâcher la tête un peu plus ?
Respire… observe.
(…pause…)
🔵 4. L’anneau thoracique (poitrine, omoplates, haut du dos, bras)
Dirige doucement ta conscience vers ta poitrine.
Observe les mouvements de ta respiration.
Est-ce que ta cage thoracique est mobile ?
Ou y a-t-il une impression de blocage ?
Et ton cœur… que ressent-il ?
(…pause…)
Sens aussi tes épaules, tes bras, tes mains.
Sont-ils lourds, légers, tendus ?
Accueille chaque sensation comme un message.
Peut-être une émotion monte ici. Laisse-la traverser, si elle vient.
🔵 5. L’anneau diaphragmatique (plexus solaire, diaphragme, bas des côtes)
Descends maintenant vers le plexus solaire.
Centre souvent tendu, siège de l’anxiété.
Observe : est-ce que ça serre ? Est-ce que ça respire librement ici ?
Peux-tu poser ta main sur cette zone pour l’accompagner doucement ?
Inspire lentement, et relâche à l’expiration.
(…pause…)
Accueille les images, les émotions, s’il y en a.
Tu n’as rien à faire, juste à être présent.
🔵 6. L’anneau abdominal (ventre, lombaires, viscères)
Laisse maintenant ton attention descendre dans le ventre.
Observe : est-ce que le ventre bouge quand tu respires ?
Est-il tendu, souple, contracté ?
Souvent, nous y stockons peurs, colères, chocs.
Respire profondément ici, sans forcer.
Invite la détente.
(…pause longue…)
Peut-être des gargouillis apparaissent — c’est bon signe.
Le corps commence à relâcher.
🔵 7. L’anneau pelvien (bassin, périnée, fessiers, hanches)
Enfin, dirige ta conscience vers ton bassin.
Observe son poids, son ancrage.
Est-il tendu ? figé ? relâché ?
Sens le contact avec la terre.
Peux-tu laisser ton bassin s’alourdir davantage ?
(…pause…)
Observe aussi l’arrière des hanches, les fessiers, le périnée.
Y a-t-il une retenue ? une tension ? une gêne ?
Respire, simplement. Tu n’as rien à modifier.
Tu regardes, tu ressens, tu accueilles.
🌿 Intégration (remontée douce)
Reste là quelques instants, en silence, allonge toi.
Observe ton corps dans sa globalité.
Est-ce que quelque chose a changé ?
Est-ce que tu te sens plus connecté, plus vivant ?
Laisse simplement infuser.
Puis, quand tu le sens, commence à bouger doucement les mains, les pieds.
Étirer toi comme un chat le fait au réveil, tu peux bailler.
Et, à ton rythme, reviens à toi.
Ouvre les yeux et retire le bandeau.
💬 Après l’exercice
Tu peux écrire quelques lignes sur ce que tu as ressenti :
Des tensions ? Des souvenirs ? Rien du tout ? Tout est juste.
Chaque séance est différente.